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★第5招／腳板上翹：
做法：取一不會滑動的椅子，保持正確坐姿，將右腳向前平舉；接著把右腳腳掌往上翹，等到小腿肚有微酸感，再將腳板往下踩直，反覆進行10～15次。然後換邊重複以上動作。
注意事項：此動作有助伸展大小腿肌肉、強化小腿肌力。但要提醒的是，動作過程中，應保持膝蓋打直，才能發揮鍛鍊效果。
★第6招／原地抬膝：
做法：維持站立姿勢，雙手微彎放置腰前，接著屈膝將右腳抬至與腰同高，動作同時膝蓋應碰觸掌心，並反覆換腳進行，30次為一循環。
注意事項：原地抬膝動作能有效鍛鍊臀肌、後腿肌、大腿股四頭肌，並提升膝蓋穩定性。但若是有膝關節疼痛、不適，或關節炎病史的長輩，建議諮詢醫師意見後再進行比較安全。
【專家小叮嚀】：
最後要提醒的是，民眾進行上述動作時，切記勿操之過急，而應緩慢操作、保持軀幹穩定後，再求動作準確；才不會舒展、暢通筋絡不成，反釀用絲襪自慰運動傷害發生。
【延伸閱讀】
業知入道本處定是人訴
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